Osłabienie nastroju, ciągłe napięcie, niewytłumaczalny smutek, lęk przed kolejnym dniem i zaburzenia snu to najczęstsze objawy depresji. Z powodu poczucia beznadziejności i braku chęci do życia osoby dotknięte chorobą coraz bardziej zamykają się w sobie i coraz trudniej jest im uczestniczyć w aktywnym życiu. Depresja jest zazwyczaj procesem stopniowym, który może narastać przez lata. Prawdziwa depresja, zwana też epizodem dużej depresji, nie jest falą trwającą kilka dni.
Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że na depresję cierpi ponad 264 miliony ludzi (do 5% dorosłych) na całym świecie. Ta choroba psychiczna jest szeroko rozpowszechniona, w związku z czym zwiększyło się stosowanie leków przeciwdepresyjnych. Dominuje pogląd, że w przypadku depresji mózg jest chory i dlatego należy go “leczyć” za pomocą serii cząsteczek. Wiadomo, że leki te mają niekiedy silne i zmieniające osobowość skutki uboczne. Rzadko kiedy ludzie reagują na pierwsze oznaki nastroju depresyjnego. W ten sposób można było zawczasu zapobiec gorszym sytuacjom.
W tym artykule zajmiemy się tematem ajurwedy w depresji oraz tym, w jakim stopniu ta starożytna indyjska sztuka leczenia może wpływać na tę chorobę.
Gdy świat jest tylko ciemny — Czy ajurweda może pomóc w depresji?
Ajurweda oznacza “wiedzę o życiu”. Jednak dla milionów ludzi życie nie wydaje się już warte przeżycia. Ajurweda oferuje kompleksowe zrozumienie natury i przyczyn depresji. Kuracja ajurwedyjska jest naturalnym lekarstwem na depresję i sprzyja poprawie zdrowia psychicznego, któremu towarzyszy większa wewnętrzna satysfakcja. Zasadniczo Ajurweda wyróżnia dwie główne przyczyny depresji: brak równowagi w trzech doshach Vata, Pitta i Kapha oraz utrata kontaktu z własnym wnętrzem.
W każdym przypadku pacjentowi musi towarzyszyć lekarz lub terapeuta ajurwedyjski o dużej wiedzy. Terapeuta dostosowuje zabiegi ajurwedyjskie indywidualnie do budowy ciała i obrazu klinicznego danej osoby. Opracuje on strategię profilaktyczną, której celem będzie zmiana stylu życia na zdrowy i poprawa zdrowia psychicznego. Ponieważ z ajurwedyjskiego punktu widzenia depresja pojawia się, gdy człowiek traci kontakt z samym sobą. Dzieje się tak z powodu nieustannych bodźców zewnętrznych, takich jak presja sukcesu, presja, by wszystkiemu sprostać, czy trudne do opanowania codzienne troski.
Ajurweda na depresję – Czy depresję można leczyć bez leków?
Leczenie depresji za pomocą leków przeciwdepresyjnych nierzadko wiąże się z poważnymi działaniami niepożądanymi. Ponadto nie są one odpowiednie dla osób, które odczuwają lekką depresję. Nie sugeruje się żadnych środków zapobiegających temu zaburzeniu. Co więcej, u prawie połowy pacjentów leczonych z powodu depresji dochodzi do nawrotu choroby. Biorąc pod uwagę niebezpieczeństwa związane z takimi receptami, ajurwedyjskie leczenie depresji jest alternatywnym podejściem, które od tysięcy lat stanowi część codziennej medycyny w Indiach. Ajurweda na depresję zaleca długą kurację Panchakarmą jako warunek wstępny dla wszystkich rodzajów zaburzeń psychicznych, aby zredukować Ama.
Ama to toksyny i produkty odpadowe w organizmie, które gromadzą się m.in. z powodu niewłaściwego odżywiania, co prowadzi do nieprawidłowego przebiegu procesów trawiennych. Osadzają się one w komórkach i tkankach, wywołując stan zapalny, który z kolei jest przyczyną niezliczonych chorób wtórnych. Czas podczas procesu detoksykacji w ramach kuracji ajurwedyjskiej jest wykorzystywany do określenia przyczyny depresji, która może być fizyczna, umysłowa, emocjonalna lub duchowa. Po tym głębokim oczyszczeniu, oprócz indywidualnego planu żywieniowego, opracowywany jest również program redukcji stresu, który pozwala odnaleźć się na nowo.
Brytyjscy naukowcy stwierdzili w dwuletnim badaniu z 2015 roku, że “terapia poznawcza oparta na uważności chroni pacjentów przed nawrotami depresji równie dobrze jak konwencjonalne leki”. Połowie z 424 uczestników, którzy w przeszłości cierpieli na depresję, podawano leki przeciwdepresyjne. Inni zostali przeszkoleni w zakresie medytacji mindfulness, aby rozpoznawać i radzić sobie z negatywnymi myślami i uczuciami, a nie popadać w depresję. Ocena badania przeprowadzona przez Willema Kuykena z Uniwersytetu Oksfordzkiego wykazała, że odsetek nawrotów choroby u osób z grupy stosującej terapię medytacyjną wynosił 44%, czyli mniej więcej tyle samo, co u pacjentów leczonych lekami przeciwdepresyjnymi. W tym przypadku odsetek nawrotów wyniósł 47%.
7 wskazówek, jak ajurweda może pomóc w walce z depresją
1. Zmień swoją dietę
Ponieważ medycyna ajurwedyjska ma przede wszystkim charakter profilaktyczny, ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Optymalny byłby plan żywieniowy dostosowany do doshy. W tym przypadku ważne jest, aby w jak najlepszy sposób regulować żywność i styl życia oraz starannie dostosowywać je do konstytucji danej osoby. Świadome przyjmowanie pokarmów jest integralną częścią medycyny ajurwedyjskiej, a szczególnie dla pacjentów z depresją bardzo ważna jest uważność i “wsłuchiwanie się w siebie”.
2. Praktykowanie mindfulness i medytacji
Organizm odzyskuje naturalną równowagę i znikają codzienne dolegliwości, znikają niektóre choroby przewlekłe, zmniejsza się niepokój i stres, uspokaja się drażliwość i złość. Jak wspomniano powyżej, badania – w ciągu ostatnich 6 lat przeprowadzono ich ponad 20 – pokazują, że terapia poznawcza oparta na uważności (mindfulness), czyli medytacja, jest uznaną i obiecującą metodą leczenia depresji. Ćwiczysz swój mózg, aby odsuwał na bok rozmyślania i mroczne myśli oraz otwierał siebie i swój umysł na pozytywną energię, która codziennie napływa do Twojego życia.
Uczysz się rozpoznawać siebie i uwalniać się od stanów umysłu charakteryzujących się negatywnymi wzorcami myślowymi. Badania pokazują, że codzienna medytacja mindfulness może zastąpić leki antydepresyjne.
3. Regularny i odpowiedni ruch
Kolejną ważną kwestią jest aktywność fizyczna. Aktywność zwiększa poziom endorfin i ma pozytywny wpływ na stany depresyjne, ponieważ endorfiny w mózgu są znane z łagodzenia bólu. Co więcej, jest to jeden z hormonów szczęścia. Niski poziom endorfin bywa również przyczyną stanów depresyjnych. Dlatego w okresie pojawiającej się lub już istniejącej depresji bardzo ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Najlepiej codziennie.
4. Pamiętaj o utrzymywaniu kontaktów towarzyskich
Nie oznacza to, że musisz chodzić na imprezy. Weź udział w zajęciach, które Cię interesują. Jeśli jesteś entuzjastą sztuki, możesz na przykład zapisać się do klubu miłośników sztuki. Czy wolisz czytać książki? Zapisz się do klubu książki. Jeśli lubisz robótki ręczne, możesz też wydziergać zimowy sweter z innymi ludźmi o podobnych zainteresowaniach. Jest wiele sposobów na znalezienie spokoju i siły w towarzystwie.
5. Poszukaj pomocy
Bardzo ważne: zwierzać się komuś. W razie potrzeby — terapeuta. Z ajurwedyjskiego punktu widzenia “proszenie o pomoc” jest jedną z największych zalet ludzkości.
6. Zażywaj zioła ajurwedyjskie
W medycynie ajurwedyjskiej zioła i przyprawy, obok medytacji, ćwiczeń relaksacyjnych i odpowiedniego odżywiania, stanowią element leczenia chorób związanych ze stresem. Poniższe cztery ajurwedyjskie rośliny lecznicze powinny pomóc we wzmocnieniu umysłu:
W Ajurwedzie wiśnia zimowa Ashvagandha ma działanie wzmacniające siłę i odporność. Ma również szczególnie pozytywny wpływ na nerwy, zdolność koncentracji, zaburzenia snu i depresję.
Shankhapushpi ma również równoważący i wzmacniający wpływ na umysł oraz harmonizuje dosze. W połączeniu z zielem pępowiny (Brahmi) i pieprzem długim (Pippali) ta roślina lecznicza jest również zalecana w przypadku depresji.
Owoc amli-Amalaki – nazywany jest „matką medycyny”. Dzięki swojemu pozytywnemu wpływowi na choroby związane ze stresem jest również stosowany profilaktycznie i regenerująco w przypadku depresji i wypalenia zawodowego.
Tulsi, bazylia indyjska, odpręża, wzmacnia i odmładza organizm. Ma zatem korzystny wpływ na naszą równowagę psychiczną i emocjonalną, uspokaja i wzmacnia umysł oraz zwiększa odporność psychiczną.
7. Zamów ajurwedyjską kurację na depresję
Rozpocznij swoją ajurwedyjską kurację na depresję od kuracji Panchakarma. Łączy w sobie różne zabiegi ajurwedyjskie, które przywracają optymalną równowagę organizmu i dogłębnie go oczyszczają. Panchakarma obejmuje zabiegi oczyszczające, a także wiele rytuałów łagodzących, takich jak masaże, nakładanie olejków i tradycyjne odlewy na czoło. W ten sposób znacznie poprawisz swoje cechy fizyczne i stworzysz najlepsze podstawy do późniejszego zajęcia się swoją duszą.
Czy chciałbyś wypróbować kurację ajurwedyjską na depresję? Oto nasze oferty:
